Powerwalking - koronavennlig trening for alle

Powerwalking er for de som gjerne unngår treningssenter og løping, men likevel ønsker treningsglede. Denise Wergeland My er gründer av Power Walk Oslo som holder til i Frognerparken. Treningsgruppen ble en sertifisert bedrift nå i august. Denise tilbyr tre forskjellige gruppetimer, avhengig av hvor fort man vil gå.

Powerwalking er kjapp gange satt i system. Timene består av powerwalking med høyintensiv styrketrening og intervaller. Øktene er samtidig skånsomt for rygg og knær ved bruk av riktig teknikk.  

– Jeg har tidligere jobbet med ungdom, der flere slet psykisk. Der foreslo jeg å starte med gågrupper, for det å bevege seg sammen med andre kan hjelpe mot ensomhet og lettere depresjoner. Vi ønsker å være en inkluderende treningsgruppe der alle skal føle seg komfortable, sier Denise Wergeland. 

Ana Ramirez (34) og Hilde Ostensen (23) trener hos Power Walk Oslo hver uke. De er begge svært fornøyd med treningsøktene.

– Det var cardioen, teknikken og det sosiale som gjorde at jeg testet ut Power Walk Oslo. Jeg har vært med tre ganger nå og jeg kommer til å fortsette, sier Hilde Ostensen. 

– Jeg har også bare positive opplevelser fra treningsøktene, sier Ana Ramirez.

Kjenner virkningene på kroppen 

Bente Moen har vært med på flere treninger og kjenner virkningene på kroppen. Hun har lenge slitt med problemer og smerter i bekken og knær. I høstferien bestemte familien seg for å ta turen over finnmarksvidda.

– Etter turen ble jeg sjokkert over hvordan kroppen reagerte på all gåingen. Jeg prøvde å bruke teknikkene vi lærer i timene og de eneste smertene jeg fikk var litt stølhet, sier Bente Moen

Forskning støtter Power Walk 

Da Denise Wergeland startet opp i 2018 var hun opptatt av å lese seg opp på teknikker og forskning rundt powerwalking. Hun henvendte seg derfor til Cooper-instituttet i USA.

Forskningen viste at det å gå sakte over lengre tid ikke gir like god effekt som det å gå raskt i kortere perioder. De anbefaler derfor å heller gå raskt flere ganger om dagen enn å gå langsomt en lengre tur.

– Powerwalk er et godt alternativ ved rehabilitering av skader, da det er skånsomt for knær, rygg og ledd ved bruk av riktig teknikk. Mange toppidrettsutøvere bruker dette for å trene seg tilbake etter skader, sier Wergeland.

Smittevern på trening

Wergeland tror at det skal mye til før korona setter en stopper for treningstimene. Alle timene er ute i frisk luft med mulighet for god avstand. 

– Jeg sender alltid ut en liste med smittevernreglene våre til nye deltagere. Det er viktig at vi følger myndighetenes retningslinjer, sier Wergeland. 

Øktene foregår i Frognerparken hvor omgivelsene blir brukt ved oppvarming og uttøying. 

– Alle styrkeøvelsene utføres i gresset eller på asfalt så vi har ingen berøringsflater. Jeg har også alltid med meg en liten flaske med antibac i sekken, sier Wergeland.