En av tre studenter sliter med søvnvansker
En ny undersøkelse viser at en tredjedel av studenter har søvnproblemer. Søvnforsker Ståle Pallesen har flere tips til unge som sliter.
Ifølge Studentenes helse- og trivselsundersøkelse 2022 sliter 33 prosent av studenter med søvnvansker.
– Det kan nok være flere ulike årsaker til at studenter sliter med søvnvansker, for eksempel dårlige rutiner, stort psykisk press og bruk av sosiale medier, forklarer Ståle Pallesen.
Ståle Pallesen er søvnforsker og professor ved Institutt for samfunnspsykologi på Universitetet i Bergen. Han forteller at det har vært en økning de siste årene i antall studenter som sliter med søvnvansker, og viser til tidligere Studentenes helse- og trivselsundersøkelser.
– I undersøkelsen står det at andelen som hadde problemer med søvn i 2010 var 23 prosent, men nå har altså prosentandelen økt med ti prosent på tolv år, informerer Pallesen.
Dårlige søvnvaner
Journalen har snakket med studenter på OsloMet om deres søvnvaner. To av dem var Miryam Hagie og Julie Johnsen.
– Jeg har ikke gode søvnvaner, mener Hagie.
– Jeg jobber til sent på kvelden, og må opp tidlig når jeg skal på skolen, så vanligvis får jeg tre til fire timer søvn.
For Johnsen går søvnrutinene litt opp og ned.
– Jeg sliter med å legge meg og å stå opp. Det er kanskje fordi det er mørkt så ofte nå om dagen, forteller Johnsen.
Ikke tilfeldig
Hagie og Johnsen tror ikke at det er tilfeldig at studenter har problemer med søvnen.
– Man får litt lite tid til seg selv når man er student, for hele dagen går til skole, sier Hagie.
– Som student tenker man på studier hele dagen. Men når man er hjemme fra jobb, så er man helt ferdig på jobb, fortsetter Johnsen.
Begge forteller at de kjenner andre studenter som også sliter med søvnen.
Kan gå utover helsa
Pallesen mener at det er viktig å få nok søvn, fordi for lite søvn kan medføre flere alvorlige konsekvenser.
– Man kan utvikle vansker med hukommelse og konsentrasjon, økt risiko for nedstemthet, depresjon og andre psykiske vansker eller redusert emosjonell kontroll.
Han forklarer videre at man også kan oppleve økt risiko for svekket fysisk helse, for eksempel hjerte/kar-helse og metabolsk helse.
– Hva burde man gjøre hvis man sliter med søvnen over flere måneder?
– Hvis en opplever at dette går ut over dagtidsfungeringen, bør en oppsøke hjelp fra helseprofesjonelle, skriver Pallesen til Journalen.
Pallesens tips til å forbedre søvnvanene sine
- Stå opp til fast tid (maks 1-2 timer senere i helgene) hver dag.
- Forsøk å få nok søvn hver dag (7-9 timer).
- Tren gjerne på dagtid eller ettermiddag, men ikke for sent om kvelden.
- Bruk sengen kun til sex og søvn.
- Reduser bruk av sosiale medier den siste timen før du går til sengs.
- Ha mobil på lydløs om natten.
- Ha det mørkt, temperert og stille på soverommet.
- Kutt ut koffein etter kl 15:00.
- Få 30-45 min med dagslys på formiddagen.
- Ikke gå sulten til sengs, spis litt før du legger deg.
- Kutt ned på nikotinbruk de siste timene før du skal sove.
- Ikke bruk alkohol for å sove (det svekker søvnkvaliteten særlig mot slutten av hovedsøvnsperioden). Ha en nedroingsperiode de siste 1-2 timene før du skal sove.
- Ikke vær bekymret i sengen. Hvis du har en viss bekymringstendens, burde du sette av tid tidlig på kvelden der du skriver ned det du bekymrer deg for. Skriv også ned mulige løsninger på de bekymringsfulle problemene, og legg de så vekk.