"Utendørsterapi" kan ha helsegevinster
Forskning viser at bevegelse er godt for helsen. På Stovner finnes enkle og tilgjengelige turstier som kan hjelpe folk i en hektisk periode.
Forskning fra Max planck Institute viser at naturopplevelser har en positiv effekt på hjernen vår, og kan redusere stress. Stovner har mange turmuligheter og en av dem som bruker dem flittig, er Bjørn Snedsgård (70) og hunden Chiko.
Tur gir energi
Bjørn Snedsgård (70) og hunden Chiko går ofte på stien mot Gjelleråsen like ved Stovnertårnet, men liker å bytte hvor de går for å holde turene interessante. Snedsgård går både tur for å lufte hunden sin, og for fordelene det har for helsen hans. Effekten merker han tydelig, som er en stor motivasjonsfaktor, forteller han. Han føler seg mer opplagt og mener hverdagen blir bedre av de daglige turene.
– Jeg går minst 10 000 skritt om dagen, sier han.
Enkle råd for hjernen
Glenn Menkin, leder for friluftsaktiviteter i Den Norske Turistforening Oslo og Omegn, møter Journalen i soloppgangen. Han peker på flere fordeler ved å ta seg et avbrekk ute når dagens første solstråler treffer oss.
– «Utendørsterapi» kan hjelpe kroppen med å slappe av. Man trenger verken mye planlegging eller spesielt turutstyr, forklarer han.
For studenter som opplever stressende eksamensperioder kan en tur ut i naturen være en løsning for å stresse ned kroppen, og øke konsentrasjonen, i følge Menkin.
– Det skal ikke mye til for å finne roen. Hos studenter er en kort pause mellom forelesninger eller leseøkter ofte nok, sier han.
1. Ta deg en "10 minutters"
For å senke stresshormoner og få bedre fokus trenger du bare et kort avbrekk.
- Korte turer på Stovner: stien ved Djupdalsbekken eller turen opp Fossumberget.
2. La blikket hvile på noe grønt
Hjernen henter seg raskere inn når du ser på natur.
- Tips på steder: benkene i Allmenning med utsikt mot trærne.
3. Styr pusten med terrenget som hjelp
Pust inn når stien stiger, og pust ut når den flater ut eller går nedover. Det skaper en rolig rytme som kan dempe eksamensnervene.
På flatere stier anbefaler Menkin å puste inn gjennom nesen og ha et litt lengre utpust gjennom munnen.
4. Ta med notatblokk
Ta tre minutter til å sortere tankene og skriv de ned.
- Tips til rolig sted: Steinbruvann
5. Bruk én sans
Når stresset melder seg, lytt etter én lyd i naturen. 20–30 sekunder kan være nok for at hodet får en pause. Vær til stede i omgivelsene; la kroppen roe seg helt ned ved å gå uten musikk.