Fra pop til piano: musikkens rolle i kampen mot søvnløshet
Søvnproblemer blandt unge øker, og mange bruker musikk for innsovning. Forskning og søvnekspert bekrefter at det kan hjelpe.
Tips fra søvneksperten:
- Kun musikk under innsovningsfasen: ha nedtelling på mobilen med "stopp avspilling". Musikk gjennom hele natten kan svekke søvnkvaliteten og forstyrre søvnmønstrene.
- "Pink noise": hjernen fokuserer på en spesiell tone og filtrerer ut bakgrunnsstøy. Hjelper for dem som sliter med tankekjør eller tinnitus.
- Rolig musikk: tempo mellom 60 bpm til 80 bpm kan hjelpe med å senke hjerterytmen til hvilepulsen.
- Instrumental musikk: musikk uten vokal kan ha en avslappende effekt på kroppen.
- Bruk med måte: musikk kan sammenlignes med sovetabletter, og hjernen kan bli avhengig dersom man bruker det hver kveld.